ما هو اوميجا ٣؟ وما فوائدة وأهم المصادر

يعتبر اوميجا ٣ من المكملات الغذائية الهامة والضرورية التي يحتاجها الجسم والتي يصفها الطبيب في علاج الكثير من الأمراض كما قد توصف للوقاية من الأمراض .

تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من العناصر الغذائية المهمة ، ويحصل عليها الإنسان من خلال الأطعمة والمكملات الغذائية ، حيث لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.

توفر الشركة جميع منتجات اوميغا ٣ وكذلك الكثير من المكملات الاخري بقسم: الفيتامينات ومقويات المناعه.

ما هو اوميجا ٣ ؟

اوميجا ٣ هو حمض دهني موجود بكثرة في الأسماك ، وهو المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، مثل:

• حساسية.
• ضغط الدم.
• الالتهابات.
• جلطة دموية.
• درجة حرارة الجسم.
• الألم.

يعتبر اوميجا ٣ أيضًا من المكملات الغذائية المهمة جدًا للأطفال والرضع ، لما له من دور مهم يلعبه في التطور السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم .

كم أن له دور مهم بنفس القدر عند الأطفال الذين يعانون من صعوبات التعلم ، اضطرابات التركيز وحتى الاضطرابات السلوكية.

يعاني الكثير من الأشخاص من نقص في أوميغا 3 نتيجة عدم تناوله في نظامهم الغذائي ونتيجة لزيادة استهلاك أحماض أوميغا 6 الموجودة في اللحوم والدواجن والبيض والزيوت النباتية ، والتي تؤدي زيادتها إلى عدم وجود أحماض أوميغا 3 وحدوث الالتهابات والأمراض المزمنة ، تؤدي زيادتها إلى انخفاض قدرة الجسم على استقلاب أحماض أوميغا 3 الدهنية.

شاهد ايضاً: فيتامين تساقط الشعر

مصادر الاوميجا 3 الطبيعية 

توجد الكثير من المصادر الطبيعية الغنية بالاوميجا 3 نذكر لكم بعضاً منها:

• بذور الكتان هي بذور صغيرة بنية أو صفراء، غالبًا ما تكون هذه البذور مطحونة ويستخدم لصنع زيت بذور الكتان، تعد هذه البذور إلى حد بعيد أغنى مصدر غذائي كامل لحمض أوميغا 3 الدهني وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم زيت بذور الكتان كمكمل غذائي أوميغا 3.

تتميز بذور الكتان بما يلي:

• مصدر جيد للألياف.
• فقدان الوزن.
• كما أنه يحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم.
• مهم لصحة القلب.
• يعتبر من الأطعمة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.

تحتوي كل ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان ، وهي حوالي 13.6 جرامًا ، على 7260 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

الجوز من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

• الجوز من المكسرات المفيدة جدًا للصحة ، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، حيث توجد كما يوفر الجوز العديد من الفوائد الصحية للجسم ، على النحو التالي:
• غني بالألياف الصحية.
• كما أنه يحتوي على كميات عالية من عناصر النحاس والمنجنيز.
• كما أنه يحتوي على مركبات نباتية مهمة.
• تحتوي قشرة الجوز على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة لحماية خلايا الجسم من التلف.
• سمك الماكريل وسمك السلمون من المصادر الهامة لأوميغا 3 والتي تعتبر من الأسماك الدهنية كثيرة الفوائد للجسم.

ما هي استخدامات اوميجا ٣؟

تستخدم أدوية أوميغا 3 كعلاج مساعد ومكمل غذائي في الحالات التالية:

• زيادة نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم مرتبطة بزيادة الوزن.
• زيادة الضغط وتصلب الشرايين.
• تحسين وظائف المخ وزيادة التحصيل الدراسي.
• كما يساعد على مقاومة الروماتيزم والتهاب المفاصل لما له من خصائص عالية مضادة للالتهابات.
• للأوميغا 3 قدرة كبيرة على مقاومة الاكتئاب ، كما أنها تساعد في رفع كفاءة عمل الأدوية المضادة للاكتئاب.
•  تساعد على منع مرض الزهايمر.
• اوميجا ٣ ضروري لنمو عيون الأطفال واعصابهم.
•  تقليل الالتهابات والأعراض المصاحبة للربو.
• مهم جدا لصحة الجلد والبشرة والشعر والخصوبة.
• أثبتت العديد من الدراسات أن اوميجا ٣ تساعد على حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات.

كما يمكن استخدامه مع الكثير من المرضى للمساعدة في الاستشفاء دون أي آثار جانبية :

•  مرضى السكري.
• مرضى السمنة.
• مرضى ارتفاع ضغط الدم.
• مرضى تصلب الشرايين.
• مرضى الشريان التاجي.
• مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.
• مرضى الصدفية والامراض الجلدية.

يمكنك الاطلاع علي: افضل مكملات غذائية

فوائد اوميجا ٣

هناك فوائد عديدة لأوميغا 3 للنساء ، وللحصول على أفضل النتائج يفضل تناول أوميغا 3 للنساء في الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية. 

من بين هذه الفوائد ما يلي:

• يساعد في التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي.
• يخفف الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية.
• يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الشعور بالجوع.

فوائد أوميغا 3 للحامل

بالإضافة إلى فوائد أوميغا 3 للنساء بشكل عام ، هناك فوائد أخرى للحامل بشكل خاص ، ومن أبرز فوائد أوميغا 3 للحوامل:

• يعتبر أكبر داعم لهرمون الاستروجين ويقلل من هرمون التستوستيرون.
• يساهم في منع الولادة المبكرة للحوامل، لذلك يصفه الطبيب للمرأة الحامل لعدم الإجهاد أو الحمل المبكر.
• يمنع التهابات المبايض وبالتالي يقي الجسم من الاضطرابات الهرمونية.

فوائد أوميغا 3 للبشرة

فوائد اوميجا ٣ للبشرة عديدة ومتنوعة ، من بين هذه الفوائد ما يلي:

• تمنع أحماض أوميغا 3 ظهور علامات الشيخوخة المبكرة والتجاعيد من خلال قدرة أوميغا 3 على تحفيز تجديد الخلايا وأنسجة الجلد.
• كما تعمل أحماض أوميغا 3 على رفع رطوبة الجلد وبالتالي حماية الجلد من الالتهابات التي قد تصاحب بعض الأمراض الجلدية مثل الإكزيما.
• تعمل اوميجا ٣ على تنشيط الدورة الدموية التي تغذي خلايا الجلد ، مما يضمن الوصول السريع للمغذيات والأكسجين إلى خلايا الجلد سواء في طبقة البشرة أو في طبقة الأدمة ويمنع ظهور البقع البنية.

فوائد أوميغا 3 للشعر

تتعدد فوائد اوميجا 3 للشعر وهي تتمثل في :

• يمنع تساقط الشعر حيث يحافظ أوميغا 3 على سلامة أغشية خلايا الشعر .
• تعمل أحماض أوميغا 3 على زيادة رطوبة فروة الرأس وتنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس ، مما يمنع ظهور القشرة.
• كما يساعد في زيادة نمو الشعر ، ويمنع تساقط الشعر وتقصفه ، ويعزز نمو بصيلات جديدة.
• يعطي أوميجا 3 قوة للشعر ولمعاناً من خلال زيادة سماكة الشعر.

ماذا يحدث للجسم عند تناول اوميجا 3 ؟

العديد من الفوائد التى تعود على الجسم مع تناول اوميجا 3 والتي تتمثل في التالي:

• يمكن لمكملات زيت السمك تحسين وظائف الكبد والالتهابات ، مما قد يساعد في تقليل كمية الدهون في الكبد.
• تناول اويجا 3 بانتظام يقلل من أعراض الاكتئاب .
• مع تقدمك في العمر ، تتباطأ وظائف دماغك ، ويزداد خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، لذلك أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك قد يحسن الذاكرة لدى كبار السن.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمكملات زيت السمك أن تقلل بشكل كبير من آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
• تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات اوميجا 3 ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
• كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة.
• الأشخاص الذين يتناولون زيت السمك لديهم معدلات أقل بكثير من الإصابة بأمراض القلب ، بالإضافة إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد .

اوميجا 3 لها العديد من الفوائد كما ذكرنا لكم كما أنه آمن ولا يسبب اضرار جانبية ولكن ارجع للطبيب المختص ليصف لك الجرعات المناسبة على حسب حالتك الصحية.